Löpare och anmäld till ett lopp? Det finns massvis med saker du kan göra för att lyckas bättre på loppet som inte har det minsta att göra med att du ska träna mer. Kolla in listan nedan och se om du känner igen dig? Jag tror att de flesta av oss som springer lopp då...
Bålträning är grejen! Ja, åtminstone om du vill hålla dig ung, må bättre i din vardag, slippa den klassiska kontorsryggvärken – och dessutom springa bättre och lyfta tyngre på gymmet. Man får helt enkelt så många hälsofördelar av bålträning. Igår hade jag äran att få...
”Du vill säkert inte höra det här, men du är i förklimakteriet. Det är alla kvinnor över 40. Det är därför du mår dåligt och har ont i ryggen. In och följ Monika Björn. Namaste!” Det här är ett typexempel på DM och kommentarer jag får på mitt Instagram när jag skriver...
Yoga. Meditera. Inget kaffe. Ingen alkohol. Kallbad i minst fem minuter OCH doppa huvudet såklart (annars har man inte kallbadat på riktigt). Tillräckligt med kvalitetssömn så att Oura-ringen blir nöjd. Löpning i skogen, absolut inte på asfalt. Inte för mycket...
Häng på premiären av Petras Löparklubb! Den 1 februari startar Petras Löparklubb Vår med 3 månader av rolig och peppande träning under årets kanske tuffaste löparmånader. Och DU är välkommen! Petras Löparklubb är en digital löparcommunity där löparglädjen ligger i...
Löpning är en fantastiskt rolig sport, men tyvärr också väldigt skadedrabbad. Här är 8 mycket vanliga misstag att undvika om du vill kunna fortsätta ägna dig åt din löpning utan ovälkomna avbrott... Jag kan förresten bocka av samtliga misstag (eller ska vi säga...
Har gjort samtliga kostmisstag, eller ska vi säga lärdomar..? 😉 1. DU ÄTER FÖR LITE. Anledningarna kan vara många, allt från ren okunskap om hur mycket energi träningen kräver till en medveten önskan att gå ner i vikt genom att träna mer och äta mindre. Tyvärr...
Fick nyligen ett meddelande från en av deltagarna i min onlineträningsgrupp inför Stockholm Marathon som fick mig att fundera lite. Och inse att så här tänkte ju jag också för inte alltför länge sedan: Jag insåg idag att jag fick kämpa med att inte träna vidare idag...
”Vi blir 23 stycken på julafton. Hur många blir ni?” Hennes ord ekade i mina öron en bra stund efteråt. Minns hur jag där och då stelnade till och zonade ut.Fick en klump i halsen. En svårgreppbar känsla av otillräcklighet, övergivenhet och misslyckande spred sig i...
Svårt att få till dina långpass? Tar krafterna slut – eller kanske huvudet? Här är ett gäng väl beprövade tips att testa! Har du fler? Skriv gärna i en kommentar!1. Gör som nästan ingen annan löpare gör: våga springa långpasset RIKTIGT LUGNT. Och då menar jag...
Är din löpmotivation låg? Kanske helt borta? Du är INTE ensam! De flesta löpare drabbas då och då av bristande löpmotivation. Själv har jag tappat räkningen på hur ofta jag har varit osugen på att springa. Här är ett gäng tips som kanske kan funka för dig att hitta...
Okej, rubriken är lite tillspetsad. Det är inte fullt så illa – än i alla fall, hehe. Men sant är att humöret snabbt kan växla från glad och inspirerad till sur och lite lynnig när den här situationen uppstår. En situation som jag förstår är svår att relatera till om...
Vintertights är tights som är lite varmare och även kan vara vindtäta. Här är några egenskaper som jag uppskattar i ett par vintertights för löpning: Mjukt och skönt material mot huden Hög midja med bred linning! Superviktigt! Jag ogillar verkligen glipan mellan...
Det finns många myter om vinterlöpning. Men vilka av dem är sanna och vilka är det inte? Låt oss kika lite närmare på dem! Myt 1: Det går inte att springa på is och snö FEL! Det går visst 🙂 Men man måste tänka till lite när det gäller val av skor. Någon form av...
Vinterlöpning, handlar det mer om överlevnad – eller kan man bli en bättre löpare av att springa på vintrigt underlag? Svaret är ett rungande JA! Här kommer ett gäng smarta tips på hur du kan använda vinterlöpning för att ta din löpning till nästa nivå! 1. Utnyttja...
Max Novak är en av världens bästa längdskidåkare i Ski Classics, alltså långloppscupen. Det är ett mästerskap i långlopp med i skrivande stund 35 professionella lag. För ett tag sedan hade jag äran att få ha honom som gäst i Maratonpodden och det blev ett härligt...
Decemberutmaningen är här! Löpning och löpstyrka är kanske inte det första man tänker på i en hektisk månad som ju december är för många. Det är saker som ska fixas på alla håll och kanter och det är inte lätt att få ihop allt. Tro mig, jag vet precis hur det är ;-)...
Jag hade egentligen tänkt skriva flera blogginlägg de senaste dagarna. För tankar och idéer har verkligen inte saknats. Tvärtom! Det är faktiskt just mängden tankar och idéer som gör att jag inte får ner någonting vettigt i skrift. Jag vill så mycket, men det blir...
En väldigt intressant diskussion följde efter mitt inlägg igår om mina tankar om sonens fotbollsträning och förväntningarna på oss föräldrar att ställa upp och vara tränare. Börjar med några citat ur kommentarsfältet: ”Vi hade äldre juniorer som tränare och det...
Bäst att lägga in en brasklapp på en gång här: jag är väldigt icke-insatt i eventuell tradition i svenskt föreningsliv. Så om det här inlägget sticker i ögonen på någon som passionerat brinner för ideellt idrottande så ber jag om ursäkt på förhand. Men hur som helst....
Har du svårt att hålla farten på dina intervallpass? Att sänka tempot går ju ju såklart, men det finns ett annat sätt om du vill kunna hålla uppe tempot OCH dessutom göra passet mentalt lättare att genomföra. Det jag pratar om är sk serievila. Alltså att du delar upp...
"Influencer, de är väl i Bianca Ingrossos ålder. Är inte du för gammal för att jobba med det där, borde du inte gå vidare?" Det här hör jag ibland, oftast i samtal med personer som äldre än jag. Som har jobbat på ett "riktigt jobb" (som de ofta kallar det) och trots...
Krig, pandemi, klimatkris, inflation, elpriser som skjuter i höjden, dyrare mat och en allt osäkrare livssituation för många. Hur ska man egentligen göra för att överleva i en värld som tycks bli allt svårare att klara sig i? Stora förändringar i livet kan orsaka sorg...
Tunga ben på löprundan? Känns det omöjligt att få upp tempot de gånger du skulle vilja det? Här har jag listat ett gäng MYCKET vanliga förklaringar till seg löpning: En extremt vanlig orsak är att du inte får tillräckligt mycket kvalitetssömn. Det gör att...
"Duger min snittfart på mina löppass?" "Är min tid på halvmaran tillräckligt bra?" Det här är några av de absolut vanligaste frågorna jag får från er, som till allra största delen precis som jag är motionärer som springer hälsans och välmåendets skull. Vi har alla...
Just nu rapporteras det om att miljontals Instagramanvändare (inklusive jag) tappar följare och blir utestängda från sina konton i en rasande takt. Som influencer med mina sociala medier som inkomstkälla kan jag givetvis hålla mig för skratt just nu. Samtidigt som jag...
I morse hände något som inte har hänt på fyra år: jag skickade ut ett nytt nyhetsbrev! Det innehöll information jag inte har delat någon annanstans (cliffhanger 😉 ) plus lite om vad som har hänt sedan sist. Missade du nyhetsbrevet jag skickade ut i morse, men vill...
Ramlade över ett Instagraminlägg av Martina Johansson som berörde mig mycket. Det knöt delvis an till mitt eget inlägg några dagar tidigare och handlade om den känsla av otillräcklighet, frustration, osäkerhet och irrelevans som många av oss upplever just nu. I...
”Jag kan få väldigt mycket stressig ångest över typ Bianca Ingrosso och alla hennes kloner som säger att de tränar för att må bra – jag tror att de ljuger.” I min poddintervju med Sandra Beijer (manusförfattare, bloggare, mamma med mera) kom vi in på det här med...
Det här är kanske inte det första inlägget du förväntar dig att se på en blogg som ofta handlar om träning. Men det känns superviktigt att vara sann och ofiltrerad, speciellt när man har dippar. Kanske känner någon igen sig? I morse var jag väldigt seg, kan säkert...
Springa Stockholm Marathon med ett leende läpparna? Yes, det går. Låt mig hjälpa dig! Jag kan stolt berätta att anmälan till min bootcamp inför Stockholm Marathon 2023 är öppen! Vi firar jul och nyår och allt det där först och efter det, den 2 januari 2023, drar min...
Usch, vet inte riktigt hur jag ska formulera mig här. Orden brukar oftast flyta på utan problem, men nu blir det inte lika enkelt. Antagligen för att jag skriver om något som känns väldigt personligt och utlämnande. Troligen märks inte det här särskilt mycket i mina...
Det pratas ju mycket om fotstyrka och hur viktigt det är med starka fötter för att undvika löparskador. Men vad gör man om man har tränat en massa fotstyrka och ändå har ont i fötterna? Den frågan svarar fot- och löpcoachen Anders Nordström på i senaste avsnittet av...
Högkänslig? Att tycka om att träna och vara högkänslig (eller sk HSP) kan ha sina utmaningar. Här är några saker som har fungerat för mig. Har du fler tips? Kommentera gärna! Känner du dig uttittad när du är ute och springer? Kliv in i din alldeles egna bubbla genom...
Hur fort ska man egentligen springa på sina lugna löppass? Väldigt ofta får jag frågor av den här typen: "Vad är ett bra tempo på ett lugnare löppass? Om man springer alla pass (5-10 km) i ca 5:30 min/km. Lyssnar jag på min kropp/dagsform och springer på 5:40-6:00...
Det kom ett DM som jag känner att jag vill lyfta här. Kanske finns det någon som läser det här som har tankar att dela med sig av? Här kommer DM:et: ”Hej, jag har ett litet bekymmer. Hur hanterar/bemöter man att ens partner under fem års tid har gått upp över 20 kilo...
Märker att jag är väldigt ringrostig som nygammal bloggare. Det här med att fotografera precis nästan allt jag gör sitter inte i ryggmärgen på samma sätt, utan måste öva upp det. Men några bilder lyckades jag ta i alla fall och här kommer några. Högst upp en helt...
Vet inte riktigt hur jag ska formulera mig, så här kommer lite spridda tankar... Men jag är inne i en period där jag mer än någonsin önskade att jag kunde vara lite mer "som andra". Jag ska förklara. För jag vill absolut inte vara som andra i alla sammanhang. Men när...
Det här ämnet känns så sönderdiskuterat, men kan vi bara snälla diskutera det här en liten stund? Om du som läser det här har någon erfarenhet du vill dela med dig av, snälla skriv en rad i kommentarsfältet. För jag vet inte hur ofta jag har fått frågan om när det är...
Det har hänt mycket på elva år. Det insåg jag nu ikväll när jag hade lite tid över och satt och scrollade igenom bilder bakåt i tiden. År efter år efter år tills jag kom till 2011. Några bilder för varje år fastnade jag lite extra för, så här kommer de. Högst upp en...
Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!
Löpare och anmäld till ett lopp? Det finns...
Bålträning är grejen! Ja, åtminstone om du vill...
”Du vill säkert inte höra det här, men du är i...
Yoga. Meditera. Inget kaffe. Ingen alkohol....
Häng på premiären av Petras Löparklubb! Den 1...
Löpning är en fantastiskt rolig sport, men...