Förra veckans frukostjogg i samarbete med mitt lokala favoritbageri här i stan, Brioche, blev en succé. Därför kör vi nu en favorit i repris nu på torsdag den 2/4. Varmt välkommen att hänga med!

Det är många av oss småföretagare som har det tufft just nu. För att hjälpa varandra har Brioche och jag teamat upp och nu på torsdag bjuder vi in till bästa möjliga start på morgonen: skön löpning och härlig frulle!

👉🏼 NÄR: torsdag morgon 2/4 kl 7.00
👉🏼 VAR: Brioche, Gustavslundsvägen 34, Bromma (t-bana Alvik och 100 m gångväg) Kommer du med bil finns en stor parkering precis utanför Brioche.
👉🏼 HUR: vi springer en lugn och skön runda på ca 8 km med start och mål utanför Brioche. Efteråt får du med dig en härlig takeawayfrukost. Du är förstås välkommen att avnjuta frukosten på plats också.
👉🏼 PRIS: 180 kr för löptur, härlig frulle och grymt sällskap
👉🏼 ÖVRIGT: jag förutsätter att du som deltar är fullt frisk och under eventet håller vi mer än en armlängds avstånd till varandra
👉🏼 ANMÄLAN: mejla mig på petra@petramanstrom.se för info om hur du anmäler dig. Begränsat antal platser.

Visst låter det kul? Du hjälper till att stötta lokala småföretagare och gör samtidigt en fin insats för folkhälsan. Varmt välkommen? 💪🏽😍🏃🏽‍♀️🥐☕️✨

Foto bilderna ovan: Jonas Hansen

Löpningen är verkligen den bästa medicinen mot så mycket! Den senaste tiden har jag märkt extra mycket vilken lugnande och terapeutisk inverkan mina rundor har på mitt mående. Och det verkar många andra också ha märkt – för det kryllar av löpare på gatorna här i Stockholm just nu!

Vill du lära dig mer om löpning samt få en massa härlig pepp och inspiration till kommande rundor, oavsett vilken nivå du befinner dig på? Då vill jag tipsa om att du just nu får 20% rabatt på min onlinekurs Kickstarta din löpning. För ett smakprov, kolla in trailern nedan!

Rabattkoden är PETRA20 och den gäller endast  t o m söndagen den 12/4 så passa på! Läs mer och signa upp dig här.

Vi ses väl i kursen? 😉

Kickstarta din löpning med Petra Månström from Nordisk Drama & Dokumentär AB on Vimeo.

Jag får ofta frågan om jag vill bli ambassadör för olika varumärken, men tackar oftast nej. Men den här gången var det jag som hörde av mig till Cellexir och undrade om de ville ha mig som ambassadör. 

Anledning? Deras produkter är grymma eftersom de verkligen fungerar för mig. I det här inlägget vill jag lyfta fram deras nya kostillskott Cellexir Endurance, som har tagits fram i samråd med Mikael Mattsson, med dr i fysiologi. Han jobbar som forskare och delar sin tid mellan Stockholm och Kalifornien med uppdrag på Karolinska Institutet, RISE (Research Institutes of Sweden), Stanford University, samt Silicon Valley Exercise Analytics. Mikael började sin forskarbana 2005 och har en doktorsgrad i medicinsk vetenskap med inriktning mot idrottsfysiologi. I dagsläget är hans huvudfokus i forskningen individanpassning och prestation. Mikael har också en bakgrund inom adventure racing och har på senare tid ägnat sig en hel del åt ultralöpning.

Jag har hittills druckit Cellexir Endurance inför längre pass eller tuffare intervaller. Det är ett bra sätt att dels få i sig saker som hjälper mig att prestera bra och dessutom blir det mentalt en liten ritual som ser till att huvudet hamnar i rätt ”mode”. Märker som sagt en tydlig effekt av produkten och kan varmt rekommendera den till andra.

Syftet med Cellexir Endurance är att ge bästa möjliga fysiska och mentala förutsättningar för att prestera bra, till exempel när du ska köra ett extra viktigt pass eller lopp. Ingredienserna är utvalda därför att de antingen genom forskning eller beprövad erfarenhet har visat sig fungera för just detta ändamål. Produkten är naturligtvis garanterat fri från förbjudna substanser från WADA:s lista och tillverkaren hanterar inga förbjudna substanser i sin produktion, ingen risk för korskontaminering föreligger alltså. Vill du höra min intervju med en av Cellexirs grundare, Jonas Bohr, lyssna då ca 15 minuter från slutet i detta avsnitt av Maratonpodden.

Ingredienserna är indelade utifrån utifrån fyra huvudgrupper: 1. Hjärta och aerob metabolism, 2. Arbetsekonomi, 3. Mental styrka samt 4. Elektrolyter. Hela ingredienslistan:

HJÄRTA & AEROB METABOLISM
Rosenrot (3 % rosavins)
Taurin
Astragaloside IV (Huang Qi)

ARBETSEKONOMI
Rödbetsextrakt (10 % betain)
L-Citrullin
Acetyl-L-Carnitine ALC
Vindruvekärnextrakt (Vitafenol)

MENTAL STYRKA
Guaranaextrakt (varav 60 mg koffein)
Grönt te-extrakt (varav 140 mg koffein)
Ginsengblad extrakt (Ginsenosides >10 %)
Saffran (Crocetin Gardenia Jasminoides Ellis)
BCAA 4:1:1 (AQUAmino)

ELEKTROLYTER
Magnesiumglukonat
Natriumaskorbat
Kaliumcitrat

Så här använder du Cellexir Endurance: Smaken kan eventuellt överraska några, eftersom den är lite annorlunda. Anledningen är att man har velat söta produkten så lite som möjligt, den innehåller endast lite stevia. Men om du blandar ner pulvret i din favoritsportdryck eller saft så smakar det genast bättre.

Blev du nyfiken? Här är ett erbjudande till dig: med rabattkoden PETRA10 får du 10 % rabatt på Cellexir Endurance till och med den 20 maj 2020. Shoppar gör du här. Testa, vetja! 🤗

Jag har påbörjat otaliga peppiga blogginlägg om hur du inreder ditt hemmakontor, hemmajobbsguide for dummies och vad man kan hitta på så här i ”typ karantän”–tider. Men det är något som skaver, något som tar emot. Det känns liksom inte bra i magen att skriva de där inläggen. Vet inte riktigt varför, men mest är det nog att det känns konstigt att försöka måla upp en glad fasad när man inombords pendlar så mycket i känslostämningar.

Igår var jag ute och sprang en sväng för att förhoppningsvis jaga bort lite ångest. Det var eftermiddag, vardag – och smockat med folk ute! Ungefär lika mycket folk i rörelse som en solig helgeftermiddag i Stockholm. De flesta verkade på strålande humör, vilket ju är jättebra. Men så slår det mig att vi kanske är lite för naiva i det här landet? Borde vi verkligen slappna av så mycket som vi verkar göra? Är det rätt att hålla sig cool? Jag vet inte riktigt. Gripas av panik är ju absolut inte konstruktivt, men att bete sig så här…känns lite konstigt. Det gör det.

Jag hörde talas om en tjej som fått kritik på Facebook för att hon firat sin födelsedag. Sånt där är ju helknasigt, folk måste ju få fira sin födelsedag. Vi kan inte bete oss som om domedagen är här, men kanske skulle myndigheterna kunna vara lite tydligare och mindre svepande i sina riktlinjer och budskap? Funderar högt nu bara, har inte tänkt klart utan skriver ner exakt det jag tänker på. Men något känns som sagt inte bra i magen när jag ser folk sitta tätt, tätt på uteserveringar. Skåla och skratta som om ingenting har hänt. För något har ju faktiskt hänt…

Hur tänker du som läser det här om allt som händer just nu? Dela gärna dina tankar!

Foto bilden ovan: Jonas Hansen, fotograferad vid lunchtid på Sergels torg

Har loppet du tränat till så länge ställts in eller skjutits på framtiden? Brottas du med sviktande träningsmotivation när dina träningsmål försvinner? Och hur bra för immunförsvaret är det egentligen att träna hårt?

Coronapandemin har vänt upp och ner på tillvaron för många av oss som älskar att springa. I många länder får man inte ens springa utomhus just nu. Dagligen pumpas alla möjliga vinklar på virusutbrottet ut till oss i media, men jag har saknat vettig information till oss som tränar ofta. Därför har jag gjort ett extrainsatt avsnitt av Maratonpodden, där jag fokuserar på att just förmedla kunskap, inspiration och förhoppningsvis lite pepp till dig som gillar att springa.

Avsnittet är indelat i två delar. Den ena handlar om immunförsvaret, hur det fungerar och hur vi med hjälp av kost, eventuella kosttillskott, sömn och anpassad träning kan hålla det så starkt som möjligt. Jag ställer också frågan om det ens går att ”boosta” immunförsvaret – en del sakkunniga menar ju att det inte går. Till min hjälp här har jag Peter Martin, läkare och en av landets främsta företrädare för så kallad funktionsmedicin, en medicinsk inriktning där man identifierar och behandlar de bakomliggande orsakerna till ohälsa. Tilläggas bör att intresset för funktionsmedicin på senare tid har ökat dramatiskt och många ser det som det nya, medicinska paradigmet.

I den andra delen diskuterar jag virusutbrottets effekter på oss träningsmänniskor ur ett idrottspsykologiskt perspektiv. Till min hjälp här har jag Göran Kenttä, idrottspsykolog vid GIH som har arbetat med flera av våra främsta elitidrottare. Vi tar bland annat upp hur man kan anpassa sin träning när ens träningsmål tillfälligt har försvunnit – och kommer faktiskt också in på en rad viktiga och bra lärdomar som den här situationen kan lära oss och som vi kan ha nytta av i vår träning framåt, oavsett om vi är elit eller motionär.

Lyssna direkt i spelaren nedan eller i poddapparna. Hoppas att du gillar avsnittet! Hör gärna av dig och berätta vad du tyckte om det!

Foto bilden ovan: Jonas Hansen

Hey you! 👋🏽😃 Vill du vara med och stötta mitt lokala favoritbageri här i stan, Brioche, väcka kroppen med en skön morgonjogg tillsammans med mig och få med dig en härlig frukostpåse hem? Hade varit superkul!

Det är många av oss småföretagare som har det tufft just nu. För att hjälpa varandra har Brioche och jag teamat upp och nu på tisdag bjuder vi in till bästa möjliga start på morgonen: skön löpning och härlig frulle!

👉🏼 NÄR: tisdagsmorgonen den 24 mars klockan 6.30
👉🏼 VAR: Brioche, Gustavslundsvägen 34, Bromma (t-bana Alvik och 100 m gångväg) Vill du inte åka t-bana finns en stor parkering precis utanför Brioche.
👉🏼 HUR: vi springer en lugn och skön runda på ca 7 km med start och mål utanför Brioche. Efteråt får du med dig en frukostpåse hem (går förstås fint att avnjuta den på plats också!)
👉🏼 PRIS: 180 kr för löptur, härlig frulle och grymt sällskap
👉🏼 ANMÄLAN: mejla mig på petra@petramanstrom.se för info om hur du anmäler dig. Först till kvarn…

Visst låter det kul? Vi ses väl på tisdag? Nu kööööör vi! 💪🏽😍🏃🏽‍♀️🥐☕️✨

Jag tror vi är många som kan relatera till känslan av ben som blir stummare och stummare ju längre man springer. Och att det är den muskulära tröttheten som begränsar – inte flåset.

Har fått många frågor om just hur man håller benen piggare längre och det enkla svaret är, inte särskilt överraskande, att lägga in löpning i högre farter i din träning. Många tycker att just det känns jobbigt, men då kan jag lugna dig med att det inte alls måste handla om intervaller i spytempo. Tvärtom faktiskt! Vill du ”hålla i längden” och känna klipp i benen långt in i ett långpass eller ett längre lopp så vinner du mest på att lära kroppen att tåla längre avsnitt i så kallad tröskelfart, alltså en fart där din kropp är precis på gränsen (tröskeln) till att producera mer mjölksyra än den transporterar bort.

Ett mycket vanligt misstag som många motionärer gör är att de springer sina intervaller för fort. Det gör att kvalitén på passet blir sämre eftersom du snabbt blir trött och tvingas sakta ner. Det fina med så kallad tröskelträning är att din inre motor successivt blir starkare och bara efter några pass kommer du märka stor skillnad. En annan positiv sak med tröskelträning är att den ofta är lite lättare att genomföra även mentalt eftersom det ju absolut inte ska vara blodsmakstempo.

Du som är van vid att träna intervaller, här kommer lite tips på hur du kan bygga en starkare motor och förhindra att benen stumnar till vid längre pass:

1. LÅNGPASS MED FARTÖKNING VAR 10:E MINUT
Låt säga att du ska springa ett långpass på 90 minuter. Inled lugnt i ditt distanstempo, efter 10 minuter gör du en distinkt fartökning under 2 minuter i din tröskelfart. Efter det återgår du till ditt lugna tempo och gör en ny ökning när det har gått ytterligare 10 minuter. Osv.

Exempel: om din lugna långpassfart är 6.00 min/km så springer du i 5.10-5.20 min/km under fartökningen. Det tar ett tag att hitta rätt tröskelfart och den kan såklart också variera med dagsformen, så lär dig att lyssna på kroppen. Oftast brukar man efter ett tag hyfsat lätt hitta den där ”tröskelkänslan” i sitt löpsteg.

2. DISTANSPASS MED STARK AVSLUTNING
Passet totalt är 45 minuter. Du inleder med 30 minuter i lugnt tempo, sedan gör du en distinkt fartökning och springer 10 minuter i ett tempo på eller nära din tröskel. Avsluta med 5 minuter i lugnt tempo för att påskynda återhämtningen.

3. KOMBIPASS
Ett roligt och omväxlande pass där du springer i flera olika farter och dessutom får en mental utmaning i att flera gånger behöva öka tempot. Passet totalt är 60 minuter och du gör fartökningarna utan föregående vila. Så här lägger du upp det:

– 15 minuter i lugnt tempo
– 10 minuter på eller nära ditt tröskeltempo
– 15 minuter i lugnt tempo
– 10 minuter på eller nära ditt tröskeltempo
– 10 minuter i lugnt tempo

För att krydda passet ytterligare kan du direkt efter sista fartökningen lägga in 3-4 ruscher i cirka 20 sekunder där du springer bra mycket snabbare än tröskelfart.

Varmt lycka till och berätta gärna hur det går! Vill du att jag ger fler tips på pass av den här typen? Kommentera gärna!

Foto bilden ovan: Jonas Hansen

Senaste avsnittet av Maratonpodden kunde inte ha en mer lämplig gäst med tanke på vilken dag det är idag. För Emma Svensson levererar verkligen girl power så det heter duga. 

Sex veckor efter deras storslagna bröllop dumpas Emma av sin nyblivne make. Livet så som hon hade tänkt sig är plötsligt över och krisen som följer leder in henne på något helt nytt. Från att ha varit en av våra främsta modefotografer med enligt egen utsago kass fysik blev hon plötsligt första svenska att bestiga den högsta bergstoppen i samtliga europeiska länder på ett år. 49 bergstoppar! Nu är siktet inställt på att bli bästa svenska kvinnliga alpina bergsklättrare genom tiderna – och sin Tinder har hon inställd på Chamonix. Vill du ha en svindlande knuff närmare mot din dröm? Vill du veta hur man tränar för att vara i alpin toppform (yes, löpning ingår!) Vill du lyssna på en av de mest inspirerande personerna jag har intervjuat i den här podden? Då får du inte missa det här avsnittet! Garanterat 110 % inspiration! Lyssna i poddapparna eller direkt i spelaren nedan! Berätta gärna också vad du tyckte om avsnittet sedan.

Kram!

”Vilken kille har tutat i dig att du ska göra det där nu då?”

Så lät det väldigt ofta när jag växte upp. Eller, rättare sagt, när jag insåg att jag inte behövde plugga till läkare bara för att jag gick ut gymnasiet med 5.0 i snittbetyg (yes, på forntiden när jag gick i skolan hade vi sifferbetyg…) och istället fick upp ögonen för livet utanför skolbänken. Fick upp ögonen för bergsklättring, fjällvandring och paddling och skaffade en helt ny vänkrets av likasinnade. Gjorde tältturer både sommar och vinter, bland annat korsade jag en vinter Sareks nationalpark med 35 kilo startpackning på ryggen. Fick för mig att jag skulle gå en klätterkurs i Chamonix och sedan bestiga västra Europas högsta berg, Mont Blanc. Kom på att jag ville lära mig att åka telemark och gick en telemarkskurs i Norge. Blev sugen på att klättra i Lofoten, anmälde mig och åkte dit. Fick en annan ingivelse att jag skulle paddla den outforskade och obefolkade norra sidan av fjällsjön Torneträsk och direkt efteråt fjällvandra i två veckor (inte med kajaken på ryggen då, den stod parkerad i Abisko).

Jag var omättlig på äventyr i naturen, kom ständigt på nya saker jag ville testa och nya platser att upptäcka. Inser nu i backspegeln att det där var min försenade tonårsrevolt.

Men det var faktiskt aldrig någon kille som påverkade mig att ge mig på nya saker. Det var hela tiden jag själv som höll i kompassen och hittade nya stigar att svänga in på. Men med tanke på hur jag var när jag växte upp kan jag i och för sig inte klandra mina föräldrar för att de inte trodde att jag var kapabel att själv ta initiativ till äventyr. Jag var ju pluggisen, lärarnas favorit, ”5.0-Petra”. Läshuvud, hette det. Men någon äventyrstjej såg ingen mig som.

Vi förflyttar oss framåt i tiden cirka tio år. Passionen för naturen, bergen och äventyret fanns fortfarande där, men nu hade jag också börjat snegla på löpning. Tidigare hade jag gjort nästan all träning inomhus, på Friskis & Svettis jympagolv, men jag hade ju mött löpare utomhus och såg hur roligt de verkade ha. Och vilken frihet löpningen innebar, man slapp ju passa tider och vara bunden till en viss plats. Så till slut såg ödet till att jag i slutet av 2009 började skriva Maratonbloggen på SvD.se – och the rest is history 😉

Men ett stort problem som jag upplevde på det personliga planet var att de flesta killar verkade vara livrädda för mig. Det var sällan några problem att få till dejter, men så fort dejten märkte att jag drog iväg tidigt på helgmorgnarna för att springa långpass eller prioriterade träning framför att ses någon kväll så blev det tjafs. Att jag valde att springa i flera timmar – frivilligt dessutom! – en helgmorgon (och andra dagar med) skrämde skiten ur 99,5 % av killarna. Minns en underhållande dejt då snubben tyckte att vi skulle springa backintervaller och jag ba ”Absolut”. Men av någon konstig anledning fick han kramp en bit in i passet och ville absolut inte bli tröstad eller daltad med. ”Låt mig bara gå!!” utbrast han och det lät jag honom såklart göra…

En del polare tyckte att jag borde tona ner min träning lite, annars skulle jag skrämma bort varenda snubbe som kom i min väg. Men jag vägrade. Kände att jag lever hellre singel resten av livet än tonar ner en stor och viktig del av mig. Vilken kille skulle förresten mörka ett stort fritidsintresse som tar mycket tid? Exakt!

Och uppenbarligen finns det ju visst coola dudes som inte har några problem med att jag gillar att springa. Det gillar vi. Skål för att alla ska få vara sig själva, alltid!!!! Och trevlig helg!

Ett nytt avsnitt av Maratonpodden finns ute! Och redan några timmar efter släpp har jag fått oerhört fin respons. Inte så konstigt egentligen, med tanke på vilken grymt inspirerande människa och löpare hon är, Sofia Norgren!

När Sofia sprang i mål på sin första halvmara 2014 började hon se suddigt på ena ögat. Hon trodde då att det berodde på att hon hade tagit ut sig under loppet, men när det hade gått några dagar utan att suddigheten visade några tecken på att avta sökte hon läkarvård. Det visade sig att hon hade drabbats av MS, multipel skleros som är en allvarlig neurologisk sjukdom.

2019 sprang Sofia i mål som snabbaste dam från Dalarna på Stockholm Marathon, hon kallar träningen för sin andra medicin vid sidan om bromsmedicinerna och i år har hon siktet inställt på bland annat Boston Marathon och hennes tränare är ingen mindre än Sveriges maratonguru Anders Szalkai. Ett inspirerande samtal om beslutsamhet, järnvilja och en gränslös passion för löpningen. Det här vill du inte missa! Lyssna i poddapparna eller direkt i spelaren nedan och låt dig inspireras!

Kram och trevlig helg!

Foto bilderna ovan: Erik Flyg