Det finns många myter om vinterlöpning. Men vilka av dem är sanna och vilka är det inte? Låt oss kika lite närmare på dem!

Myt 1: Det går inte att springa på is och snö

FEL! Det går visst 🙂 Men man måste tänka till lite när det gäller val av skor. Någon form av fuktspärr (t ex Goretex) är bra att ha vid vinterlöpning, så att du slipper blöta fötter i onödan. Särskilda löpardamasker är också ett smart sätt att stänga ute snö och vatten och därmed skydda t ex dina hälsenor. Särskilda dubbskor är ett bra val om det är mycket is där du springer, men dubbskor brukar ofta fungera mycket bra även på leriga stigar och hala rötter. Är det mer packad snö så kan terränglöparskor med lite grövre sula fungea fint, men även dubbskor. Broddar avsedda för löpning är ett lite mer ekonomiskt alternativ om du inte brukar springa jättemycket på is och snö vintertid. Här kan du läsa mer som skoval för vinterlöpning.

Vinterlöparens bästa lifehack: löpardamasker! Smidiga och håller snö, vatten, stenar etc borta! Bild från Icebug.

Myt 2: Det är skadligt för luftrören att springa i kyla

Det beror på. Har du känsliga luftrör ska du givetvis undvika att springa i alltför sträng kyla. Ett tips är är att anpassa så att du springer de tuffaste passen där du ligger på hög ansträngningsnivå (och därmed drar in mycket luft) inomhus och köra lugnare pass utomhus. Det finns också särskilda ansiktsmasker (t ex Airtrim) och värmeväxlarrör (t ex Lungplus) som du kan använda för att värma inandningsluften när du springer utomhus på vintern.

Myt 3: Det är lätt att skada sig om man springer på is och snö

Stämmer delvis. Risken ökar givetvis, men viktigt här är att använda rätt utrustning och anpassa tempot och löptekniken till underlaget. Mer om skoval kan du läsa under Myt 1. Och visst ställer vinterunderlaget, som ofta kan vara halt och ojämnt, större krav på dig som löpare. Men är du bara smart och drar ner tempot och håller lite koll på underlaget medan du springer är det inga problem. Är det mörkt när du springer är en pannlampa i det närmaste ett måste. Det finns många smidiga pannlampor avsedda för löpning hos t ex Silva.

Skydda luftrören med en ansiktsmask som värmer upp inandningsluften. Bild från Airtrim.

Myt 4: Det går inte att springa lika snabbt på vinterunderlag

Det stämmer. Därför blir mitt tips här att istället dra nytta av den för löpare utmanande årstiden genom att passa på att träna på saker som fungerar extra bra på vintern. Det kan t ex handla om snöpulsintervaller eller långa, lugna pass. Mer tips i detta ämne kan du läsa här.

Myt 5: Det är tråkigt med vinterlöpning

Det kan det givetvis vara. Är man en person som älskar att springa i shorts och linne under en värmande sol är ju vinterlöpning verkligen raka motsatsen. Personligen älskar jag de möjligheter till att få vara ute i naturen på vintern som vinterlöpningen ger. Det är enklare att springa i obanad terräng när underlaget är fruset och naturupplevelserna kan vara mycket starka. En lugn jogg under snötyngda granar är svårslaget! Allt är en inställningsfråga, tycker jag.

Myt 6: Det är dyrt med all utrustning för vinterlöpning

Absolut, du behöver mer prylar när du ska springa på vintern än skor, linne och shorts. Men samtidigt finns det smarta hacks du kan ta till för att komma undan billigare. Springer du inte jätteofta på vintrigt underlag? Eller är du nybörjare och vill testa om vinterlöpning är för dig? Börja med löparbroddar under dina vanliga löparskor och vänta med att köpa dubbskor tills du känner att du behöver dem. Vindtäta, fodrade vintertights och vinterlöparjacka är givetvis bra att ha när det är riktigt kallt, men personligen klarar jag mig på vanliga, långa tights och jacka ner till ungefär minus fem. Jag brukar frysa mest på rumpan, händerna och huvudet och det är enkelt löst med rejäla ”mormorstrosor” i ull samt bra handskar/vantar och mössa/buff. Mycket utrustning för vinterlöpning går också att köpa begagnat på nätet. Och tänk på att när du väl har skaffat dig utrustningen så håller det mesta under flera år.

Myt 7: Man blir tung och otymplig med alla tjocka löparkläder

Det är givetvis sant. Men så ska man komma ihåg att de flesta klär sig på tok för varmt, oavsett årstid. Ha gärna med dig en löparryggsäck så att du efterhand kan packa ner plagg (t ex jacka) du inte behöver. Idag har tekniken dessutom gått framåt och det finns bra vinterlöparkläder i lätta, smidiga material som fortfarande värmer. Men som jag redan har nämnt: de snabbaste passen med höga knälyft kan du med fördel köra inomhus på löpband 🙂

En pannlampa avsedd för löpning i kallare förhållanden är en bra investering för dig som ofta kör vinterlöpning i mörker.

Myt 8: Det är farligt att springa i mörker

Det kan det givetvis vara – året om. Det kan handla om rädsla för att bli påkörd av bilar eller att bli attackerad av en annan människa. Använd ditt sunda förnuft och välj vinterlöprunda med omsorg. Har du ingen pannlampa, spring där det är upplyst och hellre flera varv på en kortare slinga nära ditt hem än att du ger dig ut på en längre runda i mörker. Och ta med sällskap på om du känner dig otrygg!

Myt 9: Det är omöjligt att välja rätt löparsko

Japp, en av de myter om vinterlöpning som delvis stämmer. Om man som jag bor på en plats där det kan skifta från djup snö till isbana mixat med lervälling på en dag så är det lätt att hålla sig för skratt när man ska välja löparskor. Men som tur är så har det hänt en hel del när det gäller utbudet av vinterlöparskor. Numera finns det modeller med dynamiska dubbar som anpassar sig efter underlaget och även klarar sträckor på asfalt alldeles utmärkt. Är det oerhört varierande underlag kan du ju också ta med löparbroddar och en löparryggsäck att ta av och lägga dem i när du inte behöver dem.

Löparskor med både fuktspärr och dubbar: Gel-Fujisetsu 3 GTX från Asics. Bild från Asics.

Myt 10: Reflexvästar och andra vinterlöparplagg är så fula!

Hade du frågat mig för 10-15 år sedan hade jag nog hållit med. Men det här stämmer turligt nog inte alls längre. Det finns snygga, smidiga, justerbara reflexvästar så att du inte behöver dra på dig ett stort tält och tillverkarna har också blivit mycket bättre på att ta fram jackor, tights, löparskor med mera med reflekterande detaljer. Ska du springa i trafikerad miljö så är dock reflexväst ett absolut måste!

Du som läser det här, vilka är dina tankar om myterna om vinterlöpning ovan? Och vad tycker du om att springa ute på vintern? Kommentera gärna – och ha en skön runda!