löpband

Som att se på när färg torkar – eller det roligaste som finns? Åsikterna om löpning på löpband går isär. Men en sak kan vi nog vara överens om: vill man springa intervaller eller något annat snabbt pass och det är smällkallt och/eller snömodd utomhus kan bandet vara en bra idé.
Jag springer ogärna distanspass på löpbandet eftersom jag lätt blir uttråkad då, men intervaller och andra snabba pass brukar gå fint. Oftast brukar jag köra med ståvila så att jag slipper ändra fart på bandet hela tiden.  Många förespråkar 1 % lutning på bandet för att simulera utomhusförhållanden med luftmotstånd etc, men det är förstås upp till var och en hur man vill göra.

Här är tre av mina favoritpass på bandet:

1. (2-3) x 10 minuter i tröskelfart med 1 minuts ståvila
Syfte: att förbättra ”snabbuthålligheten”, alltså förmågan att hålla högre fart under längre tid.
Upplägg: 5-10 minuters uppvärmning i lugnt tempo. Sedan ökar du farten till din ”tröskelfart”, som i praktiken är en fart som är ”lätt obehaglig”. Du ska absolut inte flåsa, men känna att flåset inte är jättelångt borta. Avsluta passet med 5-10 minuters nedvarvning i lugnt tempo och stretcha gärna lätt efteråt.

2. (8-10) x 1 minut med 1 minuts ståvila
Syfte: förbättra din maximala syreupptagningsförmåga och få ett mer effektivt löpsteg som gör dig snabbare.
Upplägg: 5-10 minuter uppvärmning i lugnt tempo. Tanken med de korta intervallerna är att du springer så snabbt du kan, men du ska kunna hålla samma fart eller till och med öka en aning under den avslutande intervallen. Det är lätt att braka på för snabbt i början så håll i hatten lite under de första 1-2 intervallerna så att du kommer in i matchen ordentligt. Avsluta passet med 5-10 minuters nedvarvning i lugnt tempo och stretcha gärna lätt efteråt.

löpband

3. 30 minuter ”kenyanskt” pass i successivt ökande fart
Syfte: 
förbättrad snabbuthållighet, alltså förmågan att hålla en högre fart under längre tid samt betydande stärkning av psyket eftersom farten hela tiden ökar. Det kommer göra dig bättre rustad för långlopp som t ex milen, halvmaran och maran.
Upplägg: värm upp 5-10 minuter i lugnt tempo. Därefter ska du springa 15-20 minuter i en successivt ökande fart. Börja lätt och stegra farten efter varje minut. Utgå från dina förutsättningar och se till att avsluta i mycket hög fart. Varva sedan ner med 5-10 minuter lätt jogg och gärna stretch.

Stort lycka till och ha roligt! Har du fler roliga löpbandspass du vill dela med dig av? Och vad tycker du om löpband, hit eller miss? 

(Foto bilderna ovan: Jonas Hansen)

Share: