Jag har skrivit två böcker om löpning och har sprungit i tio år. Men hur bra springer jag – egentligen? Vågar jag ens ta reda på det..?

Jag bestämde mig för att svälja stoltheten, ta mig till Sveriges främsta löpteknikspecialist Fredrik Zillén och ställa mig på hans beryktade löpband. Han har analyserat närmare 5 000 löpares löpteknik med hjälp av sitt eget tränade öga, 3D-kameror och specialutvecklad mjukvara. Löpare från hela världen vallfärdar till hans labb i Frösundavik utanför Stockholm för att få sin löpteknik synad under lupp.

Så nu är det alltså dags för mig att få svart på vitt: hur bra springer jag egentligen? Och hur kan jag jobba med min löpteknik för att utvecklas? Fick en massa smarta tips från Fredrik som jag direkt har plockat in i min löpning och jag har redan märkt stor skillnad i både tempo och känsla under och efter passet. Ett måste för alla löpare som vill utvecklas och springa bättre och minska skaderisken! Har fått en helt ny syn på det här med löpteknik efter besöket hos Fredrik.

Kolla in klippet nedan! Fler som blev sugna på att analysera sin löpteknik? Och berätta gärna om du vill se fler Youtubeklipp från mig framöver 😉

Foto och film: Elin Nylund

*** UPPDATERING! 17/11 fullbokat! Ett fåtal platser kvar på den extrainsatta workshopen den 23/11. Till bokningen ***

Nu kan jag äntligen dela en fantastisk nyhet med er! 😍🎉Den 17 november är det premiär för Ewerlöf & Månströms allra första workshop om löpteknik!!! Och det här är verkligen en speciell workshop på många sätt!

✔️Ansvarig tränare och den som leder samtliga praktiska moment är Malin Ewerlöf, en av Sveriges absolut främsta friidrottare med mångårig erfarenhet av såväl elitlöpning som coachning av motionärer

✔️Vi håller till på Bosön, en unik anläggning med såväl fullt utrustat gym som fräscha kurslokaler och en helt fantastisk inomhuslöparbana – perfekt när det är kallt och ruggigt ute 🙌🏻😃

✔️Begränsat antal deltagare för att garantera att alla får uppmärksamhet och personlig feedback

✔️Tack vare Malins stora erfarenhet av coachning av löpare på alla nivåer kan du delta oavsett hur snabbt du springer

✔️Teori varvas med praktiska moment och vi avrundar med ett härligt utmanande intervallpass med fokus på löpteknik

✔️Heldag, 9-16, och lunch samt fika ingår!

✔️Vi utlovar också ett gäng härliga överraskningar

👉🏼 Med koden EWERLÖFBOKATIDIGT får du 200 kr rabatt när du bokar före den 31/10. Till bokningen!

Ett unikt tillfälle som du inte vill missa! Perfekt uppladdning och inspirations- och motivationsboost inför nästa säsong! 🏃🏽‍♀️💨 Vi ses väl på Bosön den 17/11..? 🤩

Hoppas du har haft en skön sommar! Jag hade ambitionen att blogga betydligt mer, men det blev inte så. Och så här i backspegeln var det nog smart att tagga ner lite, för nu är jag tillbaka med en massa ny energi! Ser verkligen fram emot den här hösten.

Under sommaren har min kära vän och poddkollega Malin Ewerlöf och jag bland annat spelat in fyra inspirerande filmer i samarbete med Lidingöloppet och deras millopp Rosa Bandet-loppet. Men tipsen i klippen har du nytta oavsett vilken distans du väljer att springa, så jag vill verkligen rekommendera dig att kolla in de två klippen vi hittills har släppt här nedan. Är du inte redan anmäld till något av Lidingöloppets lopp så är det ett hett tips, det brukar alltid vara härligt, friskt löparväder och underbar stämning ute på Lidingö den sista helgen i september.

Måste också säga att vi är så glada och tacksamma över att så många hört av sig och undrat när nästa avsnitt av Ewerlöf & Månström kommer, det värmer! Kan glädjande meddela att avsnittet nu ligger ute, temat är Lidingöloppet! Vi delar med oss av en massa tips om hur du som är sugen lyckas springa på medaljtid, hur man blir en bra löpare uppför och utför backen (bland annat ett mycket bra tips som jag nyligen fick lära mig och har använt i VARJE backe sedan dess!), hur man ska tänka om man alltid tror att man tränat för lite inför ett lopp – plus en massa annat! Lyssna i spelaren nedan:

Nu är vi nyfikna på vad just DU tycker om klippen och poddavsnittet, berätta gärna! Kram!

Maran är överstökad och det är dags att hitta nya utmaningar i min träning. Och den här gången tänkte jag satsa på något som jag av egen erfarenhet vet ger riktigt bra resultat, bara man ger det lite tid och inte ger upp.

Det roliga är att det fanns en tid då jag var säker på att man inte bara kunde springa på en löparbana hur som helst. Att de liksom var avsedda för ”eliten” och att man som vanlig, dödlig motionär bara skulle bli bortkörd.

Löpning är en fantastisk sport som jag hoppas kunna hålla på med hela livet. Skador eller motivationsdippar är inte roliga, men de hör till på något sätt.

Sedan jag började springa regelbundet i slutet av 2009 har jag hunnit gå på en hel del minor som har orsakat kortare och längre avbrott i löpningen. Här är ett gäng knep som jag brukar ta till för att minska skaderisken och hålla löpningen så glädjefylld som jag vill:

1. VÄRM UPP!
Ja ja, säger kanske någon, det där har man ju hört förut. Men för egen del är det faktiskt först på senare tid som jag verkligen har värmt upp på rätt sätt. För ska du köra ett intervallpass eller något annat snabbare pass gäller det att du under uppvärmningen närmar dig farten som du har tänkt hålla på intervallerna. På så sätt gör du kroppen redo för den snabbare löpningen och jag lovar att du kommer att få en roligare upplevelse på ditt pass.

2. SLUTA INTE BARA ABRUPT
Efter ditt snabba pass är det lockande att bara lägga sig ner eller börja gå. Lägga sig ner kan man absolut göra en stund, men sedan är det bra att resa sig och jogga ner under ett par kilometer så att pulsen inte rasar på en gång. Det här är något av det absolut bästa du kan göra för att stimulera återhämtningen och snabbare göra dig redo för nästa pass.

3. ÖVERDRIV INTE TEKNIKÖVNINGARNA
Löpteknikövningar är absolut bra att göra, men det är lätt att tro att det är något krångligt och svårt. Så är det inte alls. Och vi vanliga dödliga motionärer behöver inte ägna flera timmar i veckan åt teknikövningar, det är bättre att välja en eller ett par övningar som du klarar av och vill göra oftare. Två exempel är tågång och hälgång, superenkla teknikövningar som om du gör dem ofta kommer att ge ett helt nytt schvung åt ditt löpsteg.

Till sist: ha roligt! Det är nog mitt absolut bästa tips för vinnande löpning. Okej, man kanske inte ser fram emot precis varje pass, vill man ha kontinuitet i sin träning får man tvinga sig ut ibland. Men majoriteten av passen måste ändå kännas roliga, det är min fasta övertygelse.

Ha en riktigt fin kväll och varmt välkommen till min nylanserade blogg! Hoppas du gillar 😉 Tar gärna emot feedback på såväl ovanstående som på bloggens utseende!

(Foto bilden ovan: Jonas Hansen.)

Jag gillar att samla på ”bra-dagar”. Dagar som ger extra mycket energi och som jag samlar på hög att ta fram de dagar då motivationen och inspirationen av en eller annan anledning inte är lika hög.

Klockan ringde redan vid femtiden i morse. Vid sju hade jag stämt träff med Malin Ewerlöf och fotograf Emma Shevtzoff vid fontänen ovanför Sergels Torg, så det blev till att sminka och piffa bort trötthetsringarna under ögonen. Som belöning fick vi fantastiskt fint morgonljus att fotografera i, så precis den där urbana och coola känslan som jag var ute efter kom fram i bilderna. Bilderna är bland annat till för omslag till Malins och min kommande podd (premiär inom kort!) och till andra event som vi har bokat in framöver.

Sedan var det dags att dra sig mot Åhléns City, där Björn Borg skulle lansera sin damsportkollektion på avdelningen Sport & Balans under en frukost där Malin och jag skulle prata löpning. Det deltagarna inte visste var att de i själva verket skulle få en exklusiv förhandslyssning av första avsnittet av vår podd – live! Vi snackade om allt möjligt som har med löpning och göra och dessutom bjöd vi på lite bra teknikövningar. Löpteknik är ju viktigt och inte alls så krångligt och avancerat som man kanske tror. Det är definitivt inte bara något för proffsen.

Det blev en riktigt lyckad frukost med engagerade deltagare och jag åkte hem med en stor blomsterbukett i famnen och ett stort leende på läpparna! Tack till alla som kom och grattis till Björn Borg och den fina, nya kollektionen (Malin och jag bär plagg från den på bilden högst upp).

Rundaycoacherna Charlotte Karlsson (höger) och Lisa Nauclér står bakom världens första app med fokus på löpteknikövningar. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Elitlöparna Charlotte Karlsson och Lisa Nauclér noterade att många löpare de såg i spåren skulle kunna få ut så mycket mer av sin träning om de bara justerade sin löpteknik en aning. Där såddes det första fröet till löpargruppen Runday, som snabbt blev en succé när den startades i april 2011.

Nu vill de låta fler ta del av de effektiva löpteknikövningarna genom att lansera världens första app med fokus på just så kallad löpskolning. Löpskolning är helt enkelt ett samlingsnamn på övningar som syftar till att förbättra löptekniken. Bland friidrottare är löpskolning vardagsmat, men också vi vanliga motionärer har stor nytta av att förbättra vår löpteknik. Bland annat blir man starkare, snabbare, gladare och mindre skadedrabbad.

Appen är väldigt pedagogisk (jag kollade själv in den i morse) och består av rörliga bilder med smarta instruktioner. Två av de nio löpskolningspaketen är gratis och de är dessutom uppdelade efter kategori och svårighetsgrad. Såväl nybörjare som elitlöpare har nytta av appen. Runday har utvecklat appen tillsammans med Great Works och planen framöver är att appen även ska släppas internationellt. Appen kommer inom kort också att finnas tillgänglig för Android.

Jag har själv tränat flera pass under ledning av Runday och kan intyga att Charlotte och Lisa är oerhört proffsiga. De är duktiga på att anpassa träningen efter deltagarnas nivåer och på träningspassen brukar det alltid finnas en rad olika pass att välja mellan. Enligt min mening är appen en given succé, så testa gärna själv och se vad du tycker!

Mer information om appen.