Foto: Pexels.com.

Jag tänker på ett dilemma som förmodligen är sanslöst vanligt bland kvinnor över 30 (eller kanske snarare över 35). Nämligen att man i ren desperation över att inte riskera att bli ofrivilligt barnlös slår till på första bästa man som kommer i ens väg.

LÄS OCKSÅ: 9 saker du INTE ska säga till någon med ETT barn

För tänk om det inte dyker upp någon bättre? Vad gör man då? Åker till Danmark? En teori jag har är att vi skulle ha långt färre separationer och skilsmässor när barnen är små om den där biologiska klockan inte fanns. För då skulle man känna att man kunde ta sig tid att verkligen hitta rätt innan man står där med ett barn i famnen. Förvisso ångrar man aldrig ett barn, men visst underlättar det för alla inblandade om man åtminstone trodde på relationen innan barnet kom.

LÄS OCKSÅ: 10 bästa sakerna med att vara enda barnet

För egen del tänkte jag ibland tanken att man kanske bara skulle slå till på första bästa skåp, så att man slapp gå runt och vara singel. Men, helt ärligt, hur kul är det? Min väckarklocka (mycket klockor nu, haha…) var när jag frågade mig själv om livet, som ju är så kort, har plats för den här typen av relation? En relation man inte egentligen tror på, en relation där man inte kan vara sig själv, en relation som bara barkar åt ett håll.

LÄS OCKSÅ: Jag vill inte förlora min frihet – hur ska jag göra?

Då blev det enklare att acceptera läget. Göra roliga saker som förverkligar mig själv istället för att vara i en relation som bara känns fel från början. Och det är ju faktiskt inte hela världen om man inte får barn, det finns annat meningsfullt att fylla livet med. Trygg i den förvissningen blev det enklare att leva och må bra med sitt val, trots att omgivningen påpekade att du nog ”inte har råd att vara så där kräsen”.

Vad säger ni, kära läsare? Finns det någon här som vet med sig att ha valt ”första bästa” snarare än att vänta på någon slags ”Mr Right”?

Tränar du löpning regelbundet men blir inte snabbare? Springer du intervaller med jämna mellanrum men känner att du inte längre utvecklas som löpare? Här är ett gäng bevisat effektiva åtgärder att testa (de har funkat för mig!):

LÄS OCKSÅ: 5 seglivade myter om löpning

1. Förbättra din löpekonomi
Bra ekonomi är en fördel, så också när det gäller löpning! Du kan ha hur bra flås som helst om det finns andra faktorer som gör att du inte kan använda din kapacitet fullt ut: du rör dig för mycket i höjdled när du springer eller att du bromsar upp dig själv när du sätter i foten. Bra sätt att förbättra sin löpekonomi är att lägga in backpass i träningen, för när du springer i backe tvingas du upp på mellan- och framfoten vilket ger bättre schvung i steget. Andra effektiva sätt är att regelbundet köra spänstövningar som enbenshopp, upphopp, stegringslopp med mera (googla gärna ”löpskolning” , för det är vad det handlar om!)

LÄS OCKSÅ: De 5 vanligaste misstagen löpare gör

2. Undvik löparens ”svarta hål”
Jag tror att många känner igen sig i det här, särskilt nybörjarlöpare. Man ger sig ut och springer lite planlöst, utan att ha funderat över vad man vill med passet. Visst är det härligt att göra så, men vill du ha resultat och bli snabbare så måste du tänka till lite innan. Som min kära coach Ingmar brukar säga: ”Spring de snabba passen snabbt och de lugna passen lugnt. Hamna inte i en fart mittemellan, då kan du sugas ner i löparens svarta hål.” Enkel matematik: om du håller nere farten ordentligt på distanspassen så får du en kortare återhämtning och piggare ben till de snabba passen.

LÄS OCKSÅ: Hett tips till träningssugna gravida

3. Testa nya typer av pass
Gillar du tusingar? Det är lätt hänt att man fastnar i en typ av pass, vilket medför att din kropp anpassar sig till detta och inte längre utvecklas. För att något ska hända bör du chocka kroppen med nya sorters pass. För egen del märkte jag en markant skillnad när jag bytte ut intervaller av typen 3 x 2 000 m till 9 x 1 500 m i tröskelfart. Tröskelfarten är en fart som upplevs som ”behagligt jobbig” och de bästa kenyanska löparna kör stora delar av sina pass i detta tempo. Det är alltså inte nödvändigtvis hårdare och fortare (utan lite längre och något långsammare, fast med kortare vila) som kommer att göra dig bättre, det är väl en skön vetskap? 😉

LÄS OCKSÅ: Underskatta inte betydelsen av ett par snygga tights

4. Träna löparspecifik styrketräning
Skippa för allt i världen inte styrketräningen bara för att du blivit helsåld på löpningen. Slå dövörat till när ”experter” påstår att man blir tung och långsam av styrketräning och kontra med att några av de bästa långdistansarna i världen kör rejäl styrketräning. Ta gärna hjälp av en duktig personlig tränare som kan lägga upp ett program som passar just din löpning och dina förutsättningar. Bålmusklerna är väldigt viktiga att ha fason på som löpare, till exempel, liksom baksida lår och säte.

LÄS OCKSÅ: 5 grymma träningstips till nyblivna mammor

5. Var närvarande i din löpning
Bestäm dig för att under några partier i kommande pass lägga extra fokus på att vara närvarande i din löpning. Hur rör du armarna? Hur håller du överkroppen? ”Svänger” du i sidled? Hamnar blicken i backen istället för långt fram? Spänner du axlarna? Ju mer avslappnad du är, desto bättre rörelsemönster kommer du att få. Tänk på att också ansiktet ska vara avslappnat! Om du ägnar lite tid åt att analysera din egen teknik (och gärna också låta någon kunnig löpare göra det) kommer du snart att veta vad du behöver jobba med.

Till sist: stort lycka till med din löpning!