En podcast om löpning

MED EN AV SVERIGES FRÄMSTA LÖPARE GENOM TIDERNA & EN FÖRE DETTA ANTILÖPARE

Här snackar Malin Ewerlöf och Petra Månström om löpning ur alla möjliga vinklar. Varje avsnitt har ett huvudtema, till exempel intervaller, långpass, styrketräning för löpare och så vidare.

  • #43: Vinnande armpendling, återhämtning och smart styrketräning
    på maj 29, 2020

    Använd armarna rätt och bli snabbare! Yes, du läste rätt. För även om benen är den del av kroppen man främst använder vid löpning så har armarna mycket stor betydelse. Men dessvärre cirkulerar det olika teorier om hur korrekt armpendling ska se ut och just det går vi in på djupet på i detta […]

  • #42: Stor knäspecial + vassaste löpartipsen i Coronatid
    på maj 8, 2020

    Vill du slippa framtida knäproblem? Eller har du haft besvär med knäna och vill inte ha tillbaka detta löpargissel? Då är det här avsnittet för dig! Tillsammans med fysioterapeut Mattias Göthrick får du veta allt om en av de vanligaste orsakerna till att människor tvingas till livslångt löpstopp – […]

  • #41: Löpning under och efter graviditet + löpning 50+
    på april 10, 2020

    Löpträning under och efter graviditet har länge varit ett hett önskat tema bland er lyssnare, så varsågod! Du får veta mer om löpning under och efter graviditet ur Malin Ewerlöfs elitlöparperspektiv samt mitt motionärsperspektiv. För expertkunskaperna står vår gäst Katarina Woxnerud, naprapat […]

  • #40: Superskor, smartaste återhämtningen och Mustafa Mohamed!
    på mars 20, 2020

    En spännande intervju med nya svenska rekordhållaren på maraton, Mustafa Mohamed, där vi snackar allt från superskornas inverkan på hans löpning till bästa tipsen för att göra ditt livs mara. Vi besvarar också lyssnarfrågor om smartaste återhämtningen samt hur man räknar ut sin ideala […]

  • #39: Misstaget nästan alla motionslöpare gör
    på februari 20, 2020

    Det här avsnittet vill du verkligen inte missa!  Vi ringer upp Niclas Grön, en av Sveriges främsta skidtränare som bland andra tränar långloppsåkaren Britta Johansson Norgren och skidskytten Fredrik Lindström. Niclas är en sann träningsnörd som sedan unga år har tagit fram och ständigt finslipat sitt […]

  • #38: Löpteknikspecial med Fredrik Zillén
    på februari 8, 2020

    Hur kan rätt tights förbättra din löpteknik? Vill du dansa fram på gator, stigar och löpband istället för att slita och kämpa? Välkommen till ett riktigt måste-avsnitt för alla löpare, då Malin och Petra gästas av Fredrik Zillén, professionell löptränare som har gjort […]

  • #37: Fjällöpningsspecial!
    på januari 16, 2020

    Vem skulle inte vilja sväva elegant som en gasell över stenar, rötter och myrar? Vem skulle inte vilja kunna springa med kraft och energi uppför branta fjällsluttningar? Varken Malin eller Petra är några fjällöpare värda namnet, så därför ringer vi upp ett riktigt proffs på det här: […]

  • #36: Så återhämtar du dig smartast
    på december 6, 2019

    Det är tio år sedan Malins och Petras vägar korsades i Sätrahallen en mulen decemberdag! Det firar vi genom att avsluta 2019 med ett härligt fullmatat avsnitt där vi bland annat besvarar en intressant lyssnarfråga om återhämtning från en tjej med ett aktivt arbete. Hur mycket spelar mentala barriärer in i hur […]

  • #35: Tröskelpass – en game changer för din löpning!
    på november 21, 2019

    Begrepp som tröskelträning, tröskelpass och tröskelfart är något som de flesta löpare stöter på förr eller senare. Men vad betyder det egentligen? Och har en vanlig dödlig motionär något att vinna på att träna sådana pass? Vilken är skillnaden mellan tröskelpass och […]

  • #34: Stor vinterträningsspecial!
    på november 7, 2019

    Trött på att börja om från noll med löpningen varje vår? Vill du utvecklas som löpare är den träning du gör under senhöst och vinter helt avgörande. Men det är inte alltid helt lätt att veta hur man ska göra och dessutom är det lätt att tappa motivationen när det är […]

  • #33: Kompressionskläder, skoskav och stressfrakturer
    på oktober 3, 2019

    Vi frossar loss i kompressionsplagg, hur bra är de egentligen? Blir till exempel effekten hälften så bra om man har korta kompressionstights jämfört med långa? Och vilken forskning finns på kompressionsplagg?Vi besvarar också en lyssnarfråga från Sofie som har drabbats av en stressfraktur och tvingats till två […]

  • #32: Aldrig mer tunga ben + Så rehabar du som ett proffs!
    på september 9, 2019

    Vi är många som vet hur frustrerande det är att vara skadad medan "alla andra" springer smärtfritt och utan skador. I det här avsnittet berättar Malin hur du kan tänka och agera för att hantera skadeproblem som ett proffs. Vi tar också upp en av löpningens allra största fiender: hälsporre. Dessutom: hur […]

  • #31: Lidingöloppetspecial – bästa tipsen för 10, 15 och 30 km!
    på augusti 14, 2019

    Hur skulle Malin Ewerlöf hisspitcha Lidingöloppet? Hur vet man vilket av de olika loppen man ska satsa på? Exakt hur jobbig är den fruktade, 500 meter långa Abborrbacken? Hur ska man lägga upp träningen och taktiken under loppet för att klara medaljtiden? Exakt vad tyckte Petra om att springa hela sista milen som ett […]

  • #30: Allt om skador och hur du undviker dem
    på juli 1, 2019

    Skador är tyvärr något som förr eller senare drabbar de flesta löpare. I det här avsnittet gästas vi av naprapat Daniel Larsen från Access Rehab och djupdyker i de vanligaste löparskadorna, hur man behandlar dem och viktigast: hur man förebygger dem. Dessutom besvarar vi ett gäng lyssnarfrågor, bland annat om […]

  • #29: Vinn över backen! Vi ger dig de bästa tipsen!
    på maj 11, 2019

    Vi bjuder på en stor backlöpningsspecial! Rena julaftonen för dig som vill bli bättre på att springa såväl uppför och utför backar. Massvis med smarta tips och tricks, plus tips på pass att testa. Dessutom besvarar vi som vanligt en rad lyssnarfrågor, bland annat om tå-häldropp på löparskor, […]

  • #28: Bli en snabbare löpare – bästa tipsen
    på april 19, 2019

    Måste man springa intervaller för att bli snabbare? Hur gör man om man har "fastnat" i ett visst tempo och inte blir snabbare? Malin Ewerlöf har lång erfarenhet av att coacha motionärer på alla nivåer till bättre tider, i det här avsnittet delar hon med sig av sina bästa tips. Extremt intressant, ett måste […]

  • #27: Så hittar du flytet igen, optimal stegfrekvens och prattempo
    på april 2, 2019

    Välkommen till ett fullmatat avsnitt där vi besvarar en mängd frågor från er lyssnare. Till exempel om vad prattempo egentligen innebär, vad den optimala stegfrekvensen är (om den finns!) och vad man kan göra när man har tappat flytet i sin löpning. Vi går också in på hur man lägger upp det […]

  • #26: Stor intervallspecial!
    på februari 14, 2019

    Håll i er för nu blir det intervaller för hela slanten! Vi tipsar om effektiva upplägg, ger konkreta tips på pass och ger råd om hur du genomför passet på bästa sätt. Ett riktigt fullmatat och energifyllt avsnitt, perfekt så här när våren och löparsäsongen närmar sig. Vi besvarar […]

  • #25: Så hittar du det perfekta träningsupplägget
    på november 17, 2018

    Härlig säsongsavslutning där vi lär dig som lyssnar allt du behöver veta för att hitta det perfekta träningsupplägget för just DIG, där du befinner dig i livet. Vi besvarar också flera lyssnarfrågor, bland annat om problem med benhinnor, om våra mål inför 2019 och om vår syn på att […]

  • #24: Så behåller du formen till nästa säsong
    på oktober 19, 2018

    Årets löparsäsong börjar gå mot sitt slut och då passar vi på att ge dig de bästa tipsen på hur du behåller formen – och kanske till och med förbättrar den – till nästa säsong. Vi pratar också om vikten av återhämtning och varför vi tycker att trenden med […]

  • #23: Varför springer jag egentligen?
    på september 21, 2018

    Ett riktigt fullmatat avsnitt som bjuder dig på massvis med inspiration och motivation. Vi besvarar flera frågor från er lyssnare, bland annat om hur man kan träna ihop med sin partner när man är olika snabba, tips på träningspass med löparvagn, träning under och efter graviditet, järnbrist, motivationsdippar och […]

  • #22: Hjälp! Min man är besatt av att springa maror!
    på augusti 23, 2018

    Vad gör man när hela kroppen protesterar och det bara är några veckor kvar till årets stora träningsmål? Hur pass ambitiös motionär ska man vara för att dra nytta av att periodisera sin träning? Och hur hälsosamt är det egentligen att helt snöa in på maratonlöpning och ha som mål att […]

  • #21: Så får du en effektiv löpteknik
    på juli 12, 2018

    Du har mycket att vinna på att se över din löpteknik, bland annat förebygger du skador samtidigt som du blir snabbare utan att behöva träna hårdare. I det här avsnittet delar Malin Ewerlöf, känd för sitt eleganta löpsteg och ofta anlitad instruktör på löpcoachutbildningar, med sig av sina […]

  • #20: Allt du behöver veta om nyckelpass
    på juni 14, 2018

    I löparsammanhang pratas det ofta om nyckelpass, men vad är det egentligen? Och vilka är nyckelpassen för respektive distans? Malin och Petra ger sina bästa tips och tricks i ämnet. Dessutom: tips på hur du förbättrar din backlöpningsteknik och flyger uppför av löpare fruktade backar som "Monsterbacken" på […]

  • #19: Så blir du som starkast när det är som tuffast
    på maj 11, 2018

    Hur vinner man det mentala kriget när det börjar ta emot under tuffa träningspass och lopp? Det är en väldigt vanlig fråga som många av oss motionärer ständigt brottas med. I det här avsnittet delar Malin med sig av sina absolut bästa tips på hur du blir en vinnare när det känns som allra jobbigast, […]

  • #18: Halvmaraspecial!
    på april 13, 2018

    Hur upplever en elitmotionär ett halvmaraton jämfört med en vanlig dödlig motionär? Malin och Petra analyserar sina respektive lopp och får flera aha-upplevelser. Missa till exempel inte Malins spännande berättelse om vad som fick henne att tagga till och avsluta loppet med en rafflande långspurtduell! Vi snackar också […]

  • #17: Så blir du din egen bästa löptränare
    på mars 9, 2018

    Hur kan Malin greja 20 kilometer vilken dag i veckan men blir helt däckad efter 25? Hur blir du din egen löpcoach och tränar för att vara redo för vilken distans som helst – när som helst? Dessutom: hur påverkas prestationen av p-piller och vilka skor använder Malin på vintrigt underlag? Avsnittet presenteras i […]

  • #16: Bästa träningen för dig med tidsbrist
    på februari 22, 2018

    Vi rivstartar 2018 med ett fullmatat avsnitt med fokus på effektiv träning för människor med tidsbrist. Går det till exempel att lyckas på maran på bara tre pass i veckan? Kan man greja maran på ett bra sätt fast man inte får till långpassen enligt plan? Och ja, det finns faktiskt en typ av träning som kan […]

  • #15: Tröskelspecial
    på november 17, 2017

    Att träna i tröskelfart är mycket populärt, inte minst bland elitlöpare. Men vad innebär det egentligen? Det reder vi ut i det här avsnittet! Vi diskuterar hur farten ska kännas, hur man kan lägga upp pass i tröskelfart, när på året man kan köra de här passen för bästa effekt och […]

  • #14: Kostspecial
    på oktober 5, 2017

    Hett önskad och efterfrågad – här är den äntligen: Ewerlöf & Månströms kostspecial där vi tar upp kost och träning ur alla möjliga vinklar. Vad man ska äta och dricka inför ett lopp, hur man hanterar lopp som startar vid olika tidpunkter på dagen, kosttillskott, sportdrycker, […]

  • #13: Så får du ut max av dig själv
    på september 8, 2017

    Välkommen till ett maxat avsnitt där Malin berättar om sin traumatiska fjällmara som gjorde henne helt utslagen. Sedan hugger vi tag i en hel hög lyssnarfrågor, som bland annat handlar om hur man ska göra för att få ut max av sig själv på träning och under lopp, om olika pulsnivåer under träning och […]

  • #12: Så lyckas du på 5 kilometer
    på augusti 4, 2017

    Fem kilometer är en distans som många hyser hatkärlek till. Vill man genomföra loppet på ett bra sätt gäller det att vara väl förberedd samt vara specifikt tränad. I det här avsnittet bjuder Malin och Petra på konkreta tips på hur du spetsar till dig på femman. Dessutom pratar vi om hur man […]

  • #11: Malins bästa Lidingöloppstips
    på juli 6, 2017

    Lidingöloppet i september är målet för många av er som lyssnar på Ewerlöf & Månström. I det här avsnittet delar Malin, som ju har vunnit loppet flera gånger, med sig av sina bästa tips på hur du lyckas på samtliga Lidingöloppsdistanser. Du får konkreta tips på […]

  • #10: Så blir du en stjärna på milen
    på juni 2, 2017

    Milen, tio kilometer löpning, är en distans som många har ett komplicerat förhållande till. Det måste gå snabbt från start, men inte för snabbt – du vill ju hålla farten ända in i mål. I det här avsnittet får du massvis med tips på hur du får upp farten och orkar […]

  • #9: Allt om formtoppning och uppladdning
    på april 28, 2017

    Den perfekta formtoppningen och uppladdningen inför ett lopp, hur ser den ut? Malin och Petra delar med sig av succéer och katastrofer i ämnet. Och kolhydrattömma likt en del proffs gör, är det värt att prova? Vi besvarar flera lyssnarfrågor på just det här temat. I slutet av programmet besöker Petra […]

  • #8: Långpasspecial
    på april 8, 2017

    Hur fort ska man springa långpass? Varför springer man långpass? Kan man ersätta långpassen med något annat slags pass? Och hur peppar man sig själv att komma iväg på de längre löppassen fast det tar emot? I slutet av programmet får du dessutom veta allt om hur du kan jobba upp din rörlighet och […]

  • #7: Intervallspecial
    på mars 17, 2017

    Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller? Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Du får också konkreta tips på intervallupplägg. Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar […]

  • #6: Bygga muskler och springa långt
    på februari 17, 2017

    Många har hört av sig och undrat om hur det egentligen har gått med #instavarannandag som Petra gav Malin som utmaning före nyår. Dessutom: är det sant att löpning "äter upp" muskler? Och hur hittar man egentligen rätt läge mellan njutning och prestation i sin träning? Allt detta och mycket mer i […]

  • #5: Malin får sitt livs utmaning
    på december 22, 2016

    Petra ger Malin en rejäl utmaning som får den annars så coola löparstjärnan helt ur balans. Den stora frågan är: kommer Malin att anta utmaningen? Kommer tävlingsmänniskan i henne att gå igång? Dessutom kontrar Malin och ger Petra något att bita i under 2017 och så besvarar vi den kluriga […]

  • #4: Att leva med en löpare
    på november 30, 2016

    Petras sambo avskyr att få frågan "Så du springer också?" i tid och otid. Och Malins exmake började springa – EFTER att de hade separerat. Det är inte alltid lätt att leva med en löpare, särskilt om man inte själv springer. Träningspass ska planeras, genomföras och sedan analyseras in i minsta […]