Image Image
  • Om
  • Bok
  • Poddar
    • Maratonpodden
    • Ewerlöf & Månström
  • TRÄNA MED MIG
  • Kontakt

Image Image

”LOFSAN” MEDVERKAR I MARATONPODDEN!

Petra Månströmfebruari 11, 2017Gravid, Gravidträning, Hälsa, Livsstil, Löpning, Mammaliv, Maratonpodden, Personlig utveckling, Sociala medier, Träningsfilosofi5 Kommentarer

Lofsan

Lovisa Sandström – Lofsan – är idrottsläraren och personliga tränaren som har fått svenska kvinnor att byta soffan mot gymmet och löparspåret. Nu kan du lyssna på den bokaktuella träningsprofilen aktuell i årets första avsnitt av Maratonpodden! 0

Kategorier

Arkiv

Sök

PETRA

Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!

LYSSNA PÅ MARATONPODDEN

  • #201: Malin Ewerlöf, vill byta liv med Usain Bolt!

    I januari 2014 var Malin Ewerlöf min allra första poddgäst – nu är hon tillbaka för en ny […]

Stötta Maratonpodden via Patreon!

LYSSNA PÅ EWERLÖF & MÅNSTRÖM

  • #47: Malins hälstrul + så lyckas du med vinterlöpningen!

    WOHOOO!! Vi rivstartar 2021 med ett riktigt dunderavsnitt!! Vi ringer nämligen upp […]

Webbkurs

Kickstarta din löpning med Petra Månström från Nordisk Drama & Dokumentär AB på Vimeo.

KÖP MIN BOK

Smartare löpning

Senaste inläggen

  • LÖPARSKOR FÖR VINTERLÖPNING – MINA BÄSTA TIPS! januari 24, 2021
  • KLÄ DIG RÄTT FÖR VINTERLÖPNING! januari 18, 2021
  • ALLA KAN GÖRA MILEN UNDER 40 MINUTER! januari 15, 2021
  • MINA FAVORITPRYLAR FÖR VINTERLÖPNING UR INSLAGET I NYHETSMORGON! januari 9, 2021
  • LÖPNING FÖR NYBÖRJARE – OCH ALLA ANDRA! MINA BÄSTA TIPS! januari 1, 2021

maratonpetra

Petra Månström
Det här blir ett personligt och utlämnande inl Det här blir ett personligt och utlämnande inlägg ❤️ Det känns skönt att skriva av sig då och då, jag tycker om att vara transparent och öppen mot alla er som följer mig.
Många av er har hört av sig och undrat hur det har gått med min satsning mot New York Marathon. Det började ju med dunder och brak där i juni 2020, för att sedan helt stanna av efter testloppet i slutet av oktober.
Har tänkt mycket på varför luften gick ur mig där och då. Jag är ju inte en person som bara kan lämna saker bakom mig och se framåt, jag har accepterat att jag behöver analysera och hitta vettiga svar innan jag kan gå vidare. Här är de viktigaste sakerna jag kom fram till:
1. Jag ska inte följa träningsprogram, jag behöver ha stor frihet att själv välja hur jag ska träna för att hitta rätt motivation.
2. Har insett att jag är målinriktad, men inte tävlingsinriktad. Jag älskar att jobba mot ett mål, det ger motivation, mening och en krydda åt träningen. Men själva tävlingen skapar mest stress och ångest. Det låser sig helt och i höstas var inte första gången det hände. Jag presterar bäst när förväntningarna är noll och förutsättningarna sämsta möjliga. Exempel: mitt marapers är från mardrömsmaran i Stockholm 2012 (regn, stormbyar och fyra plusgrader 😆)
‼️3. Allvarligast av allt: satsningen triggade igång ett ortorektiskt  beteendemönster hos mig som har legat och lurat i bakgrunden sedan det var som värst för cirka 20 år sedan. Ni som vet, ni vet... Kände till exempel igen den där krypande ångesten när jag någon gång inte fick till ett pass som jag tänkt. Plus andra tankar som jag känner igen så väl och inte vill gå in på i detalj av risk för att trigga igång något hos andra.
Det känns viktigt att vara öppen med det här för att visa att ingen är perfekt och att det är superviktigt att vara uppmärksam på hur man fungerar. Har lärt mig en massa av det här och nu ligger fokus på att vara snäll mot kropp och huvud igen. För att hälsan betyder allt 🙏🏽❤️
📸: @hannaskoog
💥VÄSSA DITT LÖPSTEG MED UTFALL!! INGA REDSK 💥VÄSSA DITT LÖPSTEG MED UTFALL!! INGA REDSKAP BEHÖVS!💥
Alltså, jag var bara tvungen att be min kära Insta husband att filma löpstyrkepasset jag körde i eftermiddags - i SOL!! ☀️ Jag körde ett gäng olika varianter på min absoluta favoritövning: UTFALL! Det är en grymt effektiv övning som aktiverar i princip hela underkroppen, bland annat för löpare viktiga muskler som LÅR, RUMPA och VADER. Utfall är inte bara grymt bra om du vill få ett bättre löpsteg, de förebygger också besvärliga skador som t ex löparknä.
‼️👉🏽 HUR? Gärna många repetitioner, för att förbättra uthålligheten i musklerna och kunna bibehålla en bra teknik även när det blir jobbigt. Ungefär 40 sekunder per övning kan vara lämpligt och håll gärna på i 10-15 minuter 💪🏽😍🍑🔥
Jag kan LOVA att du väldigt snabbt kommer märka en positiv effekt i din löpning om du tränar utfall regelbundet, gärna 1 gång/vecka. STORT lycka till nu och gillar du mina övningsklipp, gilla och spara gärna 🤗❤️ Vilka blev sugna på lite härligt brännande utfall nu..? 🙋🏽‍♀️
🎥: Jonas Hansen
🎉🕺🏽STARKA ARMAR & AXLAR!!💃🏽🎉 Han 🎉🕺🏽STARKA ARMAR & AXLAR!!💃🏽🎉 Hand upp alla som älskar FREDAGAR!! 👋🏽 Och som en härlig present till er, bara för att ni är BÄST kommer här ett underbart rivigt pass!! 💪🏽😍🔥 Eftersom gummiband är världens smartaste och prisvärda träningsredskap vill jag verkligen tipsa om att införskaffa några sådana med olika motstånd - sjukt smidigt att ha hemma eller på resan 👍🏽
👉🏽 Loopa alla övningar direkt efter varandra, 40 sekunder per övning/arm och ta en kort paus mellan varje set. ELLER välj dina favoriter och riv av hemma framför Netflix - DU bestämmer!🍿✨ LYCKA TILL NU och HA KUL!
🎥: Jonas Hansen
💥3 x GRYMMA SUPERÖVNINGAR !!💥Varsågod! Tre 💥3 x GRYMMA SUPERÖVNINGAR !!💥Varsågod! Tre enligt mig helt fantastiska övningar där du jobbar med både styrka och rörlighet 💪🏽😍 Mer info om övningarna samt tips på antal repetitioner m m får du i klippen 🙂 Övningarna kan göras var som helst och inga redskap behövs!
För ÄNNU MER INSPIRATION: missa inte att spana in @resorb_sverige där en övning om dagen med PT @thomasfalkenskiold och mig läggs ut under hela januari 🙌🏽 Enkelt, roligt och effektivt! Spara gärna så får du en riktigt grym övningsbank att ta fram när du blir sugen på att aktivera kroppen lite 🤗
🎥: @elinnylund
Ladda fler... Följ på Insta!

KONTAKT

Är du intresserad av ett samarbete? Anlita mig som löpcoach, föreläsare eller moderator? Eller kanske är du intresserad av ett reportage om tränings- och hälsorelaterade saker? Jag hjälper dig gärna.

INFO@PETRAMANSTROM.SE





SAMARBETA

Image Image

KONTAKT

Är du intresserad av ett samarbete? Anlita mig som löpcoach, föreläsare eller moderator? Eller kanske är du intresserad av ett reportage om tränings- och hälsorelaterade saker? Jag hjälper dig gärna.

INFO@PETRAMANSTROM.SE





SAMARBETA

Image Image
© 2020 Petra Månström
Monroe Design webbdesign
Image Image
  • OM
  • BOK
  • Poddar
    • ← Tillbaka
    • Maratonpodden
    • EWERLÖF & MÅNSTRÖM
  • TRÄNA MED MIG
  • Kontakt
  • Arkiv
  • Kategorier