M

Testa mina superintervaller!

av | maj 28, 2016 | Blogginlägg | 12 Kommentarer

superintervaller
Innan jag fick barn tänkte jag ofta att småbarnsföräldrar hinner väl knappast träna? Och om de väl tar sig ut så blir det väl knappast någon kvalitativ träning? Nu vet jag bättre.
Min nya tillvaro som mamma har tvingat mig att hitta nya lösningar och vara kreativ när det gäller min egen träning. Ska presentera tre löppass för er som jag ofta återkommer till, för att de är tidseffektiva och roliga. Tidigare i veckan bloggade jag om Trappbonanza-passet och nu kommer ännu en favorit: Superintervaller! Så här gör du:
2. SUPERINTERVALLER
Ofta när man kör intervaller så varvar man snabb löpning med ståvila. Det här passet är lite annorlunda, för här varvar du ”halvsnabb” löpning med lugn jogg. Det är ett riktigt effektivt pass som kommer att förbättra din så kallade ”snabbuthållighet”, alltså din förmåga att hålla ett högt tempo under längre tid. Du kommer att förbättra din löpekonomi, alltså din förmåga att springa energieffektivt, samt din mentala styrka (det ÄR jobbigt att veta att man inte får stanna på ett tag, men det gör underverk med pannbenet, som sagt).

  • Inled passet med lugn uppvärmning på cirka 5-10 minuter.  Sedan stretchar du lite och sätter igång:
  • Spring en minut i ett tempo som är betydligt snabbare än ditt lugna prattempo, men maxa inte. Du ska inte flåsa, utan ligga precis på gränsen till att börja flåsa (det här tempot brukar kallas ”tröskeltempo”, just för att man befinner sig på tröskeln till att mjölksyran inte hinner transporteras bort och dina ben stumnar.
  • Nästföljande minut springer du i ett mycket lugnt tempo, skaka gärna ur armar och ben så att du blir extra pigg när det är dags att kliva på nästa halvsnabba minut.
  • Upprepa detta i 5-15 minuter beroende på löpvana, ju vanare du blir desto längre kan du hålla på.
  • Avrunda passet med nedvarvningsjogg i mycket lugnt tempo i 5-10 minuter.

Stretcha gärna lite efter avklarat pass och njut av att nu ha fått till ett riktigt effektivt pass på bara omkring en halvtimme! BRA jobbat!

Taggar

12 Kommentarer

  1. Karolina

    Det lät jätteroligt! Ska definitivt testa detta nästa intervall pass.
    Tack för all din inspiration du är så grym!

    Svara
    • Petra Månström

      Varsågod och stort lycka till!!

      Svara
  2. Annika

    Lite så kör jag ibland. Kul att veta att man gör ”rätt”.

    Svara
    • Petra Månström

      🙂

      Svara
  3. Petra Månström

    Härligt!

    Svara
  4. Lillian

    Låter som ett intressant upplägg väl värt att prova!

    Svara
    • Petra Månström

      Kul! Berätta gärna vad du tyckte sen!

      Svara
  5. Jossan

    Jag som älskar intervaller! Detta måste jag testa! Tack för tipset!
    Kram Jossan

    Svara
    • Petra Månström

      Kul! Lycka till!!

      Svara
  6. Lena

    Tack för inspirationen! Det fick bli dagens lunchpass. Sitter nu nöjd på kontoret med skönt trötta ben.

    Svara
    • Petra Månström

      Vad roligt!! Grymt jobbat!!

      Svara

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Kategorier

Arkiv

Sök

Om Petra

Jag heter Petra Månström och är journalist och löpcoach. Du behöver inte springa jättefort, lyfta tungt eller prestera på något sätt för att läsa min blogg. Den vänder sig nämligen till helt vanliga människor som kämpar med att få vardagen att gå ihop. Ibland hinner vi träna, ibland prioriterar vi annat. Men vi är alla livsnjutare som tränar för att leva – inte tvärtom. Varmt välkommen hit!

Maratonpodden

Senaste inläggen