Jag har en bebis som är rätt svårflörtad när det gäller leksaker. Kanske beror det på att han är så liten, kanske blir han mer mottaglig för leksaker senare.

Men det finns ett par prylar som fångar hans uppmärksamhet åtminstone kortare stunder. På morgnarna kan han till exempel ligga och greja i babygymmet (vi har exakt det på bilden ovan, inhandlat på Babyland tror jag det var) typ en halvtimme utan att bli kinkig. Favoriten är att ligga som en ostbåge över min gamla nackkudde som nu är ordentligt nerspydd och fin. Men hade det inte varit för apan (se bild nedan, den är köpt på nätet och kommer från märket Skip Hop) så hade han nog tröttnat ännu fortare, för på apan finns en massa kul features som håller honom sysselsatt.

På eftermiddag och kväll är han inte lika gymintresserad, då gallskriker han om man lägger honom där. Då kan det funka att sätta honom i babysittern och vifta med något kramdjur, men där är han oftast extremt svårflörtad.

Så min fråga till er, kära läsare, är: hur roar man en snart fyramånaders bebbe? Vad går hem hemma hos er? Tacksam för ALLA tips jag kan få!

Människor som har en sund och vettig inställning till det här med mat och träning inspirerar mig massor.

Dit hör helt klart Jonas Lundgren, som lyckas hålla sig i topptrim trots ett krävande jobb som krögare med världen som arbetsfält. Han har fått ett flertal priser, har jobbat på stjärnkrogar och är världskänd i sin bransch.

Här i Sverige känner många till honom från TV4 Nyhetsmorgon, där han bland annat har försökt inspirera oss att laga proteinpannkakor. Han säger sig avsky dieter och tycker att livet är för kort för att inte njuta av en rejäl pizza lite nu och då. ”Mer riesling och glädje” är mottot för den här killen som tidigare sysslade med bodybuilding men som nu varvar styrketräning med löpning.

Vad svarade han när jag utmanade honom att hänga med till Prag och springa maran i maj?

Du får massor med inspiration till såväl träning som matlagning i det här avsnittet av Maratonpodden, som du hittar på bland annat Spotify i mobilen och på https://www.acast.com/maratonpodden. Mycket nöje!

Nästa vecka ska jag springa halvmara på Seychellerna och jag har förstått att bansträckningen ska vara kuperad. Kuperad bana, värme och hög luftfuktighet…

Hmm, hur tränar man inför det mitt i svensk vinter? Eftersom jag är urless på det väglag som står till buds för Stockholms löpare just nu (halt, halt, halt) så ställde jag mig på löpbandet på Nordic Wellness i närheten av där jag bor.

På vägen dit bestämde jag mig för hur passet skulle se ut:

15 minuter uppvärmningsjogg i lugnt fart
3 x 5 minuter löpning i 5 % lutning (distansfart) – 1 minut joggvila i 0 % lutning mellan varje intervall
2 minuter lugn mellanjogg
2 x 3 minuter löpning i något snabbare än tröskelfart (0 % lutning) – 1 minut joggvila mellan varje intervall
10 minuter nedvarvningsjogg i lugn fart
Stretching

Några förklaringar:

Distansfart är helt enkelt tempot jag har på mina distanspass, alltså lugn pratfart. Tröskelfarten är en fart som kan beskrivas som ”behagligt jobbig”, den farten då kroppen transporterar bort lika mycket mjölksyra som den producerar. Här får man känna sig fram, känn efter mer hur farten känns än vad bandet visar för hastighet. Det är din upplevelse och känsla som är viktigast, inte hur snabbt det går. Det här är ett riktigt bra pass som ger såväl fin styrketräning för löparmusklerna som fartträning. Extra bra mental träning att springa de snabba partierna på trötta ben. Helt enkelt toppen att köra under den uppbyggande perioden så här under vintern.

Det var riktigt skönt att få ta i lite, svetten lackade och jag var helt slut efteråt. Fast på ett bra sätt, nu vet jag att middagen kommer att smaka extra bra. Har du tränat något idag? Vad blev det i så fall?

(PS: Den snygga yogamattan som jag stretchar på i bilden ovan kommer från svenska företaget Grounded Factory. DS.)